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Comment faire pour rester en bonne santé

Par ibubkin :: 10/10/2010 à 0:03

Avant de commencer à expliquer, comment rester en bonne santé, nous permettent de comprendre la santé et la maladie. La définition de la santé par l'OMS (Organisation mondiale de la Santé): «La santé est un état de complet physique, mental et social, le bien-être et non pas seulement l'absence de maladie ou d'infirmité. «Ainsi, plutôt que de viser une alimentation équilibrée ou une séance d'entraînement équilibré ou techniques de l'équilibre de votre esprit, il faut trouver un équilibre entre ces trois facteurs pour une vie saine. Ici, quelques conseils pour rester en santé physiquement et mentalement, que j'ai personnellement essayé et testé.

Comment rester en bonne forme physique?

Ces jours-ci beaucoup d'entre nous suivent un mode de vie sédentaire qui invite plusieurs problèmes de santé, qui incluent l'obésité, l'hypertension et le stress. Exercising has always been promoted as a key to a healthy and fit life. L'exercice a toujours été présenté comme une clé pour une vie saine et en forme. La scène des exercices sur une base quotidienne, non seulement contribue à améliorer votre santé, mais stimule aussi la confiance en soi et soulage le stress. L'exercice physique est une excellente façon de redynamiser votre corps et votre âme. Alors, avez-vous finalement décidé de faire l'exercice d'une partie de votre routine quotidienne et que vous souhaitez quelques conseils exercice quotidien? Alors, voici quelques conseils simples pour un exercice de routine quotidienne.

Exercice quotidien et conseils d'entraînement

  • Il n'est pas obligatoire de joindre à un gymnase pour l'exercice. Vous pouvez aller chercher des exercices simples qui ne nécessitent pas d'équipement spécial, comme la marche rapide, et la course et de jogging.
  • Inclure une variété d'exercices afin de ne pas vous ennuyer avec votre routine d'exercices quotidiens.
  • Toujours avoir une paire d'haltères et un ballon suisse, de sorte que vous pouvez effectuer différents exercices à la maison.
  • Vous devriez porter une tenue confortable pendant l'exercice. Il s'agit notamment des chaussures confortables et bien ajustées et des vêtements amples.
  • Mettez la musique à chaque fois que vous exercez. Ecoutez quelques chansons bonne séance d'entraînement que vous allez vous amuser.
  • Tenir un registre des exercices que vous avez effectué. Par exemple, notez le nombre de push ups ou des sit-ups que vous avez effectuée. Cela vous aidera à augmenter le nombre de répétitions progressivement.
  • Ne jamais dépasser la mesure et voir que vous vous entraînez pendant 30 à 60 minutes par jour.
  • Si vous préférez travailler à la maison, puis prendre l'aide d'exercices vidéos et découvrez les étapes exactes pour effectuer divers exercices.
  • Vous pouvez prendre une pause de votre séance d'entraînement une fois par semaine.
  • Au lieu de boire les boissons de régime gazeuses ou de boissons froides, boire de l'eau. Cela permettra d'éviter la consommation de calories en excès.
  • Toujours effectuer les exercices se réchauffer avant de commencer votre entraînement.
  • Vous devez

Comment faire pour perdre du poids et construire des muscles

Par ibubkin :: 29/04/2010 à 21:12

Beaucoup de gens qui essaient de perdre du poids méconnaître l'importance d'ajouter du muscle. Ils estiment que depuis le muscle ajoute du poids, puis la formation de poids serait de les aider à atteindre leur objectif de poids inférieur. Si le temps de travail est limité à, les gens peuvent sentir qu'ils devraient se concentrer davantage sur les exercices cardiovasculaires («cardio») à la place.

Toutefois, il s'agit d'une idée erronée. Bien cardio est important pour la condition physique générale, renforcement musculaire, en plus est une stratégie intelligente pour la perte de poids. Le plus de muscle il est sur votre corps, plus votre métabolisme sera, et votre corps brûler la graisse plus efficacement. Vous serez la combustion des graisses, même lorsqu'ils n'exercent pas. Le muscle est la raison pour laquelle les hommes ont plus de facilité à maintenir le poids que celui des femmes: puisque les hommes ont généralement moins de graisse corporelle et plus de muscle que les femmes du même âge et du poids, ils peuvent brûler les graisses plus facile. Donc, si vous voulez vraiment coup de pied dans le métabolisme et la torche des calories, passer un peu de temps la construction des muscles, et avec juste quelques ajustements à votre alimentation, vous serez très vite remarquer une augmentation de votre taux métabolique.

Voici quelques étapes simples pour ajouter du muscle:

  • Mangez des aliments sains. Manger des aliments qui sont riches en protéines et en fibres vous aidera à maintenir les muscles et brûler les graisses.  Pour les activités faisant tels que la formation de poids, votre corps aura besoin autant de protéines que possible. Les sources naturelles de protéines, comme la graine de lin peuvent aussi être prises, ainsi que des vitamines quotidiennes, à augmenter votre apport en protéines avec peu d'effort. Une autre bonne source est d'amandes (et autres fruits à coque). Vous pourrez déguster sur eux toute la journée pour stimuler votre métabolisme et ajouter un supplément de protéines, vitamines B, et des antioxydants à votre alimentation saine.
  • Faites des poids et haltères. Si la graisse perdante est votre objectif numéro un, il est probable que vous n'êtes pas axé sur la formation de poids. Toutefois, si vous intégrer la formation de poids régulière - au moins trois fois par semaine avec des poids lourds, mais peu de "représentants" ou des répétitions - vous pouvez faire de grands progrès vers la construction musculaire suffisante pour accélérer votre métabolisme. Moins de représentants feront plus courtes, mais efficace, séances d'entraînement.
  • Obtenir beaucoup de repos et de boire beaucoup d'eau. Ces deux conseils vont de pair, car ils sont des choix importants pour les plus saines habitudes de vie possible. Beaucoup de gens ne boivent pas assez d'eau pour garder suffisamment hydraté, mais cela peut vous aider à brûler les graisses plus efficacement et plus et de garder votre énergie pendant l'entraînement. Prendre beaucoup de repos est indispensable si vous êtes de musculation, en prenant un jour de repos entre vos journées de formation de poids aidera vos muscles et de pousser votre corps de récupérer.

Suivez ces conseils pour perdre de la graisse, la construction et l'entretien des musc

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